Tư thế ngủ nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng nghỉ ngơi. Mỗi người có tư thế ngủ khác nhau, như nằm ngửa, nghiêng hoặc nằm sấp. Tuy nhiên, có hai nhóm người nên ngủ nghiêng bên phải:

1. Người bị bệnh tim: Nằm nghiêng bên phải giúp giảm gánh nặng cho tim, vì tim nằm lệch về bên phải.

2. Người bị viêm dạ dày và tiêu hóa kém: Dạ dày nằm ở bên trái, nên nằm nghiêng bên phải sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Tóm lại, tư thế ngủ nghiêng bên phải là tốt cho những người có vấn đề về tim và tiêu hóa.

Người bị bệnh dạ dày và có chức năng tiêu hóa kém nên nằm nghiêng bên phải để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngược lại, có 3 nhóm người nên nằm nghiêng bên trái:

1. Người bị ợ chua do trào ngược axit: Nằm nghiêng bên trái có thể giảm triệu chứng ợ chua và trào ngược.

2. Phụ nữ mang thai cuối kỳ: Ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, nằm nghiêng bên trái giúp tránh chèn ép tĩnh mạch chủ, từ đó duy trì lượng máu cung cấp cho thai nhi.

3. Phụ nữ mang thai không nên nằm nghiêng bên phải: Nằm bên phải có thể chèn ép niệu quản, gây nguy hiểm cho thận và sức khỏe.

Những người bị tăng tiết axit dạ dày nên nằm nghiêng bên trái để giảm khó chịu và tăng tốc độ chảy của axit vào đường tiêu hóa, theo bác sĩ Zhi Jiehua. Ngược lại, người bị huyết khối não và người bị đau xương khớp được khuyến cáo nằm ngửa khi ngủ. Bác sĩ Mao Zhiqi cho rằng tư thế nằm ngửa giúp cải thiện tuần hoàn máu ở bệnh nhân huyết khối não, trong khi bác sĩ Yuan Feng khuyên tư thế này tốt cho sức khỏe khớp.

Nguyên nhân là tư thế nằm ngửa giúp phân bố lực đều, tránh chèn ép cục bộ. Hai tư thế ngủ sai nên tránh là:

1. Nằm cuộn tròn: Tư thế này làm lưng cong và kéo căng các cơ, gây căng thẳng cho cột sống và không cho lưng nghỉ ngơi, có thể dẫn đến vấn đề về cột sống theo thời gian.

2. Nằm sấp: Dù cảm thấy thoải mái, tư thế này khiến đầu quay sang một bên, làm lệch cột sống và có thể gây thoát vị đĩa đệm cổ, cũng như kích thích dây thần kinh.

Tư thế nằm lâu có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây đau và tê liệt cơ, dẫn đến việc tỉnh giấc giữa đêm, giảm chất lượng giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Source: https://afamily.vn/tu-the-ngu-nao-thuc-su-tot-cho-suc-khoe-20221221182529629.chn